O fisiculturismo fez muita gente acreditar que, para parecer alguém que treina, você precisa viver como alguém que compete.
Academia quase todos os dias. Cardio olhando para uma parede. Marmita para todo lado. Medo de restaurante. Medo de viajar. Medo de beber. Medo de perder treino.
Isso pode fazer sentido se bodybuilding for a sua profissão. Provavelmente não é.
Não existe um físico perfeito universal. Existe o melhor físico para você.
O corpo ideal precisa conversar com a sua estrutura, profissão, estilo, rotina, relação com comida, o quanto você gosta de treinar e, principalmente, a vida da qual você não pretende abrir mão.
Comecei a treinar atletas aos 15 anos enquanto construía, ao mesmo tempo, minha própria carreira dentro do bodybuilding.
Em 2018, me tornei o atleta profissional de bodybuilding mais jovem do mundo. Vivi de perto o processo de levar um físico aos limites do que é possível construir, como atleta e como treinador.
Nesse caminho, fui um dos nomes que ajudaram a popularizar no Brasil conceitos que hoje parecem muito mais normais: dieta flexível, maior frequência muscular, rotinas full body e upper/lower, menos volume e mais eficiência no treinamento.
Durante muito tempo, minha pergunta era: “como eu extraio absolutamente tudo que esse físico pode entregar?”
Depois, a pergunta virou outra: o que realmente produz resultado e o que custa uma parte enorme da sua vida só para buscar os últimos poucos por cento?
É quase a Lei de Pareto aplicada ao bodybuilding: encontrar os 20% de coisas que entregam 80% do físico que as pessoas realmente querem ter.
Foi daí que nasceu o Bodybuilding de Rua: usar tudo que o bodybuilding me ensinou para encontrar a menor quantidade de esforço, restrição e tempo capaz de produzir o maior resultado que faça sentido para a sua vida.
A Sexy Range é uma margem de percentual de gordura em que gostamos de manter o físico. Para muitos homens, usamos como referência algo próximo de 8% a 12%.
A ideia não é perseguir o menor número possível. A ideia é permanecer numa condição em que o físico esteja sempre claramente treinado, provocante aos olhos e, ao mesmo tempo, discreto. Sexy, sem ser vulgar. 🫦
Quanto mais você se aproxima de uma condição de palco, maior tende a ser o custo para sustentar aquilo. Em algumas pessoas aparecem mais fome, pior recuperação, irritabilidade, queda de libido e menos espaço para uma vida espontânea, enquanto o retorno visual adicional vai ficando cada vez menor.
Você pode chegar mais perto da parte baixa durante uma fase de definição, construir músculo enquanto sobe gradualmente dentro da faixa e, quando necessário, voltar a reduzir. Não buscamos um número fixo: trabalhamos dentro de uma margem.
Ao sair progressivamente da faixa, começamos a perder parte da separação muscular, cintura e aparência que queremos preservar. É o sinal para avaliar se ainda faz sentido construir ou se chegou a hora de voltar ao Get Sexy.
O Let’s Get Sexy não usa a mesma estratégia para sempre. Primeiro entendemos sua base. Depois definimos se é hora de reduzir gordura, construir músculo ou simplesmente manter o que você conquistou.
Construímos uma alimentação que funcione na sua rotina e observamos peso, ingestão, atividade, treino, fome e resposta corporal. O objetivo é encontrar uma referência prática de manutenção. A partir daí, deixamos de adivinhar.
Se você está acima da Sexy Range, entramos em cutting. Ajustamos alimentação, treino e atividade para reduzir gordura progressivamente e conduzir o físico para dentro da margem, preservando o máximo possível de músculo, performance e vida.
Dentro da Sexy Range, usamos o espaço disponível para construir mais músculo. Aumentamos a ingestão de forma controlada e acompanhamos peso, medidas, performance e aparência. Aproximou-se demais do limite superior? Voltamos ao Get Sexy.
Você já tem o músculo e a condição que queria. O foco vira preservar aquilo com o menor custo possível. Você pode continuar acompanhado ou seguir sozinho quando estiver pronto. Você construiu o corpo. Agora pode simplesmente ter o corpo.
Nós entendemos onde você está, definimos seu Level, estruturamos a estratégia, observamos sua resposta, ajustamos quando necessário e, quando uma fase termina, conduzimos você para a próxima.
Definimos qual físico vale a pena construir dentro da sua realidade.
Identificamos o momento atual e o próximo movimento do projeto.
Estratégia individualizada pelos profissionais responsáveis, com orientação para flexibilização e vida real.
Estruturado para sua disponibilidade, experiência, preferências e outros esportes.
Programas construídos dentro da metodologia do Lucas, revisados sob sua supervisão e acompanhados por profissionais mentorados por ele.
Seu programa não fica congelado enquanto o corpo, a rotina e a vida mudam.
Uma ferramenta extra de suporte treinada na metodologia do projeto e conectada ao contexto do seu próprio programa. Ela conhece a base da sua dieta e do seu plano para responder na hora dúvidas simples, trocas de alimentos e ajustes corriqueiros que ajudam você a manter flexibilidade e espontaneidade no dia a dia.
resposta instantânea para dúvidas simplesSeu nutricionista continua sendo o profissional responsável pelo acompanhamento. Ele fica disponível para dúvidas, orientações, check-ins e ajustes do programa. A Minha Gay IA não substitui esse contato; ela apenas resolve instantaneamente aquilo que não precisa esperar pelo atendimento humano.
dúvidas, orientação, check-ins e ajustesLucas faz parte da operação, revisa os programas, supervisiona a equipe e responde diretamente quando uma dúvida, decisão ou revisão exige a expertise dele. Os profissionais do projeto são mentorados por Lucas e trabalham dentro da metodologia que ele desenvolveu.
revisão, supervisão e expertise do LucasPra quem quer começar com o menor compromisso possível.
COMEÇAR MENSALO melhor equilíbrio entre acompanhamento, tempo e investimento.
ENTRAR POR 3 MESESPra quem quer cuidar do físico o ano inteiro sem viver começando de novo.
QUERO MEU ANO
Alguns dos físicos de alunos que já trabalharam diretamente com o Gay Pai.
Não. Dieta e treino são apenas parte do acompanhamento. Você recebe uma estratégia para o seu momento atual, acompanhamento da evolução, ajustes e orientação para flexibilizar a alimentação na vida real. Restaurante, viagem, troca de alimentos e mudanças de agenda entram no processo em vez de serem tratados como o fim da dieta.
Os programas são construídos dentro da metodologia de Lucas Fiuza pela equipe de profissionais mentorados por ele e passam por sua supervisão. Lucas participa da revisão metodológica e das decisões que exigem a análise dele.
Seu nutricionista fica disponível durante o acompanhamento para dúvidas, orientações, check-ins e ajustes do programa. A Minha Gay IA funciona como uma ferramenta extra para responder imediatamente dúvidas simples com base no contexto da sua própria dieta e do seu programa. Lucas também faz parte da operação: revisa os programas, supervisiona a equipe e entra diretamente sempre que uma dúvida ou decisão exige a expertise dele.
Sim, Lucas faz parte da operação do Let’s Get Sexy. Ele revisa os programas, supervisiona a equipe e responde diretamente as situações que exigem a experiência dele. O acompanhamento do dia a dia também conta com os profissionais mentorados por Lucas, o que permite manter suporte e velocidade sem afastá-lo do projeto. Para quem quiser ainda mais proximidade, existe uma modalidade adicional com videochamadas individuais com Lucas para construção ou revisão do programa ao vivo e check-ins periódicos, conforme disponibilidade.
Ótimo. O objetivo não é obrigar todo mundo a treinar pouco. Se você gosta de ir à academia cinco ou seis vezes, prefere sessões mais longas ou pratica jiu-jitsu, corrida, ciclismo ou outro esporte, estruturamos o programa considerando isso. O método se adapta à sua vida. Não o contrário.
Não necessariamente. Podemos trabalhar com pesagem, medidas caseiras, estrutura de refeições, educação alimentar ou uma combinação desses formatos. Se você usa marmitas terceirizadas, organizamos o plano considerando isso. Se come muito na rua, trabalhamos com restaurantes, cardápios e escolhas disponíveis na sua rotina. Não existe mérito em pesar comida; existe mérito em encontrar uma estratégia que você consiga executar.
Absolutamente. A ideia é construir um físico dentro da vida que você quer viver. Fazemos os ajustes necessários na alimentação, atividade e expectativa de evolução para que essas escolhas coexistam com o objetivo. A meta também precisa caber na realidade: quanto mais liberdade você quer preservar, mais alinhamos velocidade e expectativa de resultado.
Em especial. Quem é avançado muitas vezes não precisa de mais informação, e sim separar o que ainda produz resultado dos rituais e hábitos que foram acumulados por anos. Mais volume, mais refeições, cardio obrigatório ou bulks e cuttings extremos podem ter virado regras sem necessidade. Nosso trabalho é preservar o que realmente move o físico e tornar o processo mais natural.
Então o acompanhamento muda junto. Novo trabalho, viagem, mudança de horário, menos dias para treinar, férias ou uma fase mais corrida viram um novo problema para resolver. Reorganizamos alimentação, treino, atividade e expectativa para o novo cenário.
Você pode continuar com a gente ou seguir sozinho. No Nirvana, a ideia é que você já entenda suficientemente seu corpo, sua alimentação e sua rotina para não depender de um coach para sempre. Se quiser continuar, seguimos cuidando dos ajustes e do suporte. Se perceber que já sabe viver sem nós, excelente. Esse também é um resultado do projeto.